·海蓝博士
前几天，《人民日报》官微发布了一个“内耗”的话题，立马冲上热搜。
话题一语戳破现实，写到：停止内耗，把精力放在值得的事上。
生活中，我们肩挑事业，手扛生活，身上的担子越背越重，精力却越来越差，于是一边走，一边纠结，陷入深深的内耗中。
其实，大多数时候，我们累，并不是身体累，而是心累。
心若不累，一切轻松。
中年人，最高级的养生，就是停止精神内耗，从养心开始。
今天，就为大家分享《人民日报》推荐的9个停止内耗的办法：
停止攀比
我们很多的幸福感和优越感，都是通过和周围的人比较得出来的，而且，我们不会和比我们很高的人比，也不会跟比我们很差的人比，一般都是跟我们的同学、同事、朋友，和我们周围差不多的人比。
这个比较，会使我们一会儿高兴、一会儿不高兴。
我们可以比较，但是要智慧的比较。
其实就是把目标放在：我们今天是不是比昨天进步？
跟自己比，而不是跟任何别人比。
在各个方面，我们的能力，我们的知识，我们的为人处事，我们的爱，我们的智慧，是不是比昨天有进步了？
只要有进步，我们就感恩自己的进步。
这是一种训练，训练这样一种素质，你会越来越拥有感恩、丰富的人生。
专注自我
太多人的人生被别人的眼光、看法绑架。而在你关注别人眼光时，别人也做着同样的事情，生命变成了一场无谓的茫然。
我们都是活给自己看的，别太在乎别人的眼光
活给自己看，心中始终涌动着源源不断的动力和激情；活给别人看，只会让你感到越来越步履艰难、心力交瘁。
实际上，大家都在想着自己的事，没有多少人真正在乎你，而你却为此耗费了生命。
你看路边的花朵，不管你看与不看，都尽情绽放，因为尽情绽放本身就包含着生命最根本的意义。
自己的生命只能自己负责，也先绽放了再说。
停止自责
出错是生活的必然部分，把它当作人生的色彩和成长的契机，不是自己不够好的证据。这样就不会把生命浪费在纠结、自责、羞愧上，而是创建和成长上。
当自己在自责的时候可以这样告诉自己：彼时彼刻，最佳选择；那时那刻，全力以赴；此时此刻，提高自己，帮助他人。
正视缺憾
没有人的人生完美无缺，不完美是完美生活的一部分。
人生太多的痛苦，缘于期待的人和事没有接近你心中的完美。
当我们不再轻易评判、控制、挑剔，而是试着学习接纳每个时刻的不如意和不完美，痛苦就会悄然减弱，内心将获得宁静。
正是因为不完美，使我们有了生生不息的动力，去成长和发展，人生也因不完美而变得丰厚和多彩。
正是因为苦乐相随，才使生命如此丰富完美。
当你真正明白：不完美，才美；不完美，才是生命的本质，你会收获真正的自由！
保持乐观
生活中，有些人更加积极、乐观，充满好奇，善于发现美好，他们活得喜悦、感恩，充满创造力，心情好，人际关系好，通常工作也做得不错。
如果你也想成为一个乐观积极的人，可以把自己的内心锚定在美好上。
在日常生活中，每天用几分钟到几十分钟的时间，主动去发现世界的、别人的和自己的美好，
在每个美好的感受上停留几个呼吸的时间，充分沉浸在美好的感受里，让爱和温暖、欣赏和感恩、宁静和清晰、勇气与信心、喜悦与淡定常驻你心，在大脑中形成快乐的神经回路。
拒绝拖延
许多人学习、生活、做事，一切都为了追求完美，于是过程中反而经常拖延，对自己挑剔不满意，所以更不想去做，如此循环。
其实，不管你在做什么，大方向没有太大问题，最重要的是首先保证完成所需要的步骤，然后再不断的完善，把事情做好。
当自己陷入因注重完美而拖延时，心中默念三次：完成，比完美更重要。
明确目标
人之所以恐惧和害怕，是给自己编织了一个可怕的未来，或者定了一个远远超出自己能力的目标，又急于实现自己的想法。
目标的不清晰和不确定加剧了自己的焦虑。
如果用爬山来比喻，我们不可能同时爬几座山，要先选定爬哪几座山，然后选择先爬哪一座山，然后设计路径，开始行动。
想爬到山顶，想一步登到山顶是不可能的，得一步一步走。
目标建立后，一个一个地完成，哪怕前进的步子很小，完成得不多，只要有方向，在路上，心就会踏实。
我们爬山的时候，肯定不会闷着头一直爬到山顶，会停停走走，停下来，一是为了欣赏风景，二是为了休息，并集聚继续前行的力量。
日积月累，就会离自己的目标越来越远。
停止后悔
许多人把今天用在后悔过去、担心未来上。然后，今天就变成了后悔的昨天，明天的担心更加剧烈，变成焦虑，焦虑变成恐惧，失眠、胃痛等不适随之而来。
人的精力、心力、时间都是有限而平等的，每个人一天都只有24小时，用在后悔过去、担忧未来上的时间越多，创造当下生活的时间就越少。
一行禅师说过：“你用于担心未来、后悔过去的每一分钟，都是你失去和生命重新约会的一分钟。”
人实际拥有的只有今天，每天至少有15万人离去，不再拥有今天。
每个当下，尽量用心说好每一句话、做好每一件事、好好对待每一个人，自然不会后悔过去、担心未来。
现在就做
应对焦虑的最有效方法是：行动！
行动时，我们没有时间胡思乱想，而且不管怕的是什么，都需要通过行动来化解。
当我们清晰客观地知道自己的需求和能力，又能够脚踏实地地去行动时，焦虑就会减少。
当出现困扰时，明确困扰的本质，用量化所占时间的比重方法，会让我们在迷雾中走向清晰，而清晰本身就会减轻焦虑。